2/22～の分。
月曜　エアロバイク運動
火曜　エアロバイク運動と筋トレでプランク運動を少し
水曜　エアロバイク運動半分のみ
木曜　エアロバイク運動
金曜　サボってしまった
土曜　エアロバイク運動半分のみ
日曜　エアロバイク運動半分のみ

月末なのでカラダスキャンをした。
2016-02-28
体脂肪率 33.6%
内臓脂肪 23.0
基礎代謝 1957kcal
骨格筋率 27.3%
体幹皮下脂肪率 22.5%

先週に引き続き、焼き芋作りに凝っていて、サツマイモを食べ過ぎている。
サツマイモは糖質量が多いので、フィットネスの敵だ。
あと、ミスタードーナツで土曜日に間食をしてちょっと体重だ増えたが、日曜日に元に戻った。

先週の糖質制限ダイエットは体に悪いのか?という話で、
低炭水化物の食事は死亡リスクが間違いなく高まるらしいという記事が出ていた。
→ やはり低炭水化物食で総死亡が多くなっていた！ – 地域医療日誌

糖質制限 イコール 低炭水化物 だとは限らないが、主食のコメやイモ、小麦、でんぷん、砂糖(糖分)の摂取を減らすということで、食事制限の内容としてはとても似ている。
食事制限でせっかく肥満を解消しても、寿命が縮んでしまうのでは本末転倒だ。

糖質を無くすというのはガソリンを入れずに自動車のエンジンを無理に回すようなもので、そのときに体に蓄積された脂肪分を無理矢理取り崩して使用するということで痩せるのだけど、血管の近くで取り崩し易いところが壊されてしまうというようなものではないかと想像している。

過激な糖質制限はせず、ときどきは炭水化物を摂取していれば大丈夫なのだろうか?

2/15～の分。
月曜　エアロバイク運動
火曜　エアロバイク運動
水曜　エアロバイク運動
木曜　エアロバイク運動
金曜　エアロバイク運動
土曜　勉強会イベントに出掛けたので、多少は歩いたが、運動をしていない
日曜　エアロバイク運動半分のみ

筋トレ、ストレッチ運動ができていない。
体重も少し増加ぎみだ。

先週から焼き芋を作るのに凝っていて、少しずつ色々と加熱条件を変えて焼いたものを食べ比べている。そのため、焼き芋の糖質を摂りすぎてしまったようだ。
特にうまく焼き芋を焼くと、でんぷんが麦芽糖に変化して非常に甘くてクリーム状の焼き芋ができる。美味しいのだけど、てきめんに体重に跳ね返ってしまったようだ。

あと、糖質制限ダイエットの第一人者が死亡したというニュースがあった。
→ 因果関係はない？ 「糖質制限ダイエット」の第一人者が急逝
曰く、
＞「基本的には無関係だと思います」と因果関係を否定。血糖は改善し、正常な数値をコントロールできていたといい、
＞「最初に病院に行った時点で、すでに消えない借金として動脈硬化が心臓と脳にあった可能性が極めて高い」と説明した。
という。
糖質制限ダイエットで寿命が縮んだのではないというのだけど、
だとしても、不摂生の「ツケ」は、ダイエットに成功して痩せたとしても取り戻せないということを意味している。
これは、糖尿病の治療と肥満解消のためのダイエットをしている自分にとって極めて悲観的な話だ。

2/7～の分。
月曜　エアロバイク運動をいつもの半分だけ
火曜　エアロバイク運動をいつもの半分だけ
水曜　エアロバイク運動をいつもの半分だけ
木曜　エアロバイク運動をいつもの半分だけ
金曜　エアロバイク運動をいつもの半分だけ
土曜　エアロバイク
日曜　エアロバイク＋筋トレ(プランク運動など)+ストレッチ運動

筋トレ、ストレッチ運動が少ない。この時期は部屋が寒いので運動をついサボってしまう。

エアロバイクは今まで朝と夕方にやっていたのだけど、最近はその半分の1日1回だけになってきている。
エアロバイク時に遊んでいるiPad用ゲームのデレステに飽きてきたのかもしれない?
他のゲームも追加するのも考えておく。

2/1～の分。
月曜　カゼを引いたので運動しなかった
火曜　カゼを引いたので運動しなかった
水曜　カゼのため、エアロバイク運動をいつもの半分だけ
木曜　カゼのため、エアロバイク運動をいつもの半分だけ
金曜　カゼのため、エアロバイク運動をいつもの半分だけ
土曜　エアロバイク
日曜　エアロバイク＋プランク運動のみ　まだ少しカゼ気味

今週はカゼを引いてしまったせいで低調だった。
あまり食べなかったので体重は減少した。
土曜日には、毎月定例の糖尿病の医者の診察があった。血糖値の数字は良かった。
体重が落ちているのは良いことなので、運動を続けて、筋肉量を落とさないようにというご意見を頂いた。(いつもの)

週末に、つい外食して、しゃぶしゃぶ食べ放題に行ってしまった。

毎週、自宅フィットネス運動したかどうかのチェックをする。

1/25～の分。
月曜　エアロバイク運動のみ
火曜　エアロバイク運動のみ
水曜　日帰りの旅行に出掛けていた　だいぶ歩いて運動になったと思う
木曜　日帰りの旅行に出掛けていた　だいぶ歩いて運動になった
金曜　日帰りの旅行に出掛けていた　まただいぶ歩いた
土曜　エアロバイク
日曜　エアロバイク＋プランク運動のみ　少しカゼ気味

腹筋運動については、腰の痛みが気になるので中止した。
代わりにプランク運動をやってみることにした。

魚油(fish oil)の摂取で体脂肪が燃焼するらしい。
→ 魚油の摂取で体脂肪が燃焼するメカニズムが明らかに – 京大がマウスで確認 マイナビニュース

ω3サプリを飲むというのは肝機能改善とか糖尿病のためという以外にも、肥満解消にもいいのかもしれない。