12/19～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回?)
火曜　エアロバイク運動(1回?)
水曜　エアロバイク運動(1回?)
木曜　エアロバイク運動(1回?)
金曜　エアロバイク運動(1回?)
土曜　エアロバイク運動(1回?)
日曜　エアロバイク運動(1回?)

今週は淡々とこなした。
筋トレについてはしばらく休んでいるがそろそろ再開しないといけない。

12/12～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回?)
火曜　エアロバイク運動(1回?)
水曜　エアロバイク運動(1回?)
木曜　旅行に出掛けたのでやっていない
金曜　エアロバイク運動(1回?)
土曜　エアロバイク運動(1回?)
日曜　旅行に出掛けたのでやっていない

日曜日には福井県の三方湖(三方五湖)に行って、レンタサイクルで1周してきた。
だいぶ自転車に乗って、結構な距離を走った。

12/5～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回?)
火曜　エアロバイク運動(1回?)
水曜　エアロバイク運動(1回?)
木曜　エアロバイク運動(1回?)
金曜　エアロバイク運動(1回?)
土曜　エアロバイク運動(1回?)
日曜　エアロバイク運動(1回?)

腹筋運動はあまり効果がないのでやめることにする。
(スクワットはエアロバイクの負荷を上げてから慣れるまで休み中)

掃除でしゃがんだ姿勢で10分ほとかがんだら、腹の肉の圧力で腹筋を傷めたのか痛んできて泣きそうになってしまった。
10分ほど横になって休んだら激痛はおさまったが、1日くらいズキズキと痛みが残った。
気をつけないといけないな。

11/28～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回?)
火曜　エアロバイク運動(1回?)+筋トレ(腹筋運動)
水曜　エアロバイク運動(1回?)
木曜　エアロバイク運動(1回?)+筋トレ(腹筋運動)
金曜　エアロバイク運動(1回?)
土曜　大垣に出掛けて、サボってしまった
日曜　大垣に出掛けて、サボってしまった

ときどき2回やっているが、深夜0時くらいにやった分はどちらにカウントするものか悩ましい。
ITで自動で記録を取る仕組みをあとで考えてみる。

—
追記
月末なので、定例のカラダスキャンでの体脂肪などのチェック。(やるのを忘れていた)
2016-12-06
体脂肪率 33.7%
内臓脂肪 26.5
基礎代謝 2070kcal
骨格筋率 27.7%
体幹皮下脂肪率 23.2%

急に体重が増加して、内臓脂肪がだいぶ増えてしまった。
先月だいぶ悪化したのが、今月も続いて悪化している。
なんとかしないといけないのだが、方策が手詰まりな感じだ。

11/21～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回?)
火曜　エアロバイク運動(1回?)+筋トレ(腹筋運動)
水曜　エアロバイク運動(1回?)
木曜　エアロバイク運動(1回?)+筋トレ(腹筋運動)
金曜　エアロバイク運動(1回?)
土曜　エアロバイク運動(1回?)+筋トレ(腹筋運動)
日曜　エアロバイク運動(1回?)

エアロバイク運動を多めにやっている。
ときどき2回やっているが、深夜0時くらいにやった分はどちらにカウントするものか悩ましい。
ITで自動で記録を取る仕組みをあとで考えてみる。

11/14～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動)
火曜　サボってしまった
水曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動)
木曜　エアロバイク運動(1回)
金曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動)
土曜　エアロバイク運動(1回)
日曜　サボってしまった

今週は2回もサボってしまった。寒くなってきたので、どうもサボりがちだ。
何か工夫が必要かも。

日曜は勉強会のあとの懇親会に行って飲み過ぎ＆食べ過ぎた。
体重計に乗ったら酷い数値が出てきた。なんとかしないと。

11/7～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動)
火曜　エアロバイク運動(1回)
水曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動)
木曜　エアロバイク運動(1回)
金曜　サボってしまった
土曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動)
日曜　エアロバイク運動(1回)

体重が増えてしまったのが落ちない。
体重の増加はマクドナルドだけが原因ではなくて、他にあるようだ。
外食を減らして自炊をしていて米のご飯を食べないというのは守っているのだが、麺類やパンがちょっと多いのだろうか?

10/31～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動)
火曜　エアロバイク運動(1回)
水曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動)
木曜　エアロバイク運動(1回)
金曜　旅行に出掛けてたので、やっていない
土曜　旅行に出掛けてたので、やっていない
日曜　エアロバイク運動(1回)

旅行で東京をかなり歩き回った、足が痛くなり筋肉痛ぎみだ。
プロテインを摂取して日曜は安静にしていた。一応は軽くエアロバイク漕ぎをしたが。

10/24～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回)
火曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動)
水曜　エアロバイク運動(1回)
木曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動)
金曜　エアロバイク運動(1回)
土曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動)
日曜　エアロバイク運動(1回)

EasyLiftという腹筋運動を補助する運動器具を片付けた。
似たような器具のワンダーコアという機種で死亡事故が起きているらしい。
倒れ込んだときにネックレスが引っかかって窒息だとか。
自分が使っていたのは座椅子っぽい形のEasyLiftなので、関係なかったようだ。
とはいえ、運動器具を使うときには気をつけないと。

—
追記

月末なので、定例のカラダスキャンでの体脂肪などのチェック。
2016-10-31
体脂肪率 33.4%
内臓脂肪 24.5
基礎代謝 2011kcal
骨格筋率 27.5%
体幹皮下脂肪率 22.7%

急に体重が増加して、内臓脂肪がだいぶ増えてしまった。

10/17～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回)
火曜　エアロバイク運動(1回)
水曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動)
木曜　エアロバイク運動(1回)
金曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動)
土曜　エアロバイク運動(1回)
日曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動)

先々週くらいに謎の腹痛で悩んでいたのだが、あれから腹痛が起きていない。
何か食べ物のアレルギーが原因だったのではないかと疑っている。
くるみやアーモンドなどのナッツのアレルギーで腹痛になるアレルギー持ちなので、それに類するものが含まれた食べ物を知らずに食べてしまったのかもしれない。

あるいはナッツとは関係ないのだが、ユーグレナ入り抹茶パウダーで蒸しケーキを作って食べた時期と重なるのでユーグレナへのアレルギーで腹痛になったのかも。
ユーグレナアレルギーというのはあまり聞いたことはないのだが。