8/8～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回)
火曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動とスクワット)
水曜　エアロバイク運動(1回)
木曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動とスクワット)
金曜　エアロバイク運動(1回)
土曜　エアロバイク運動(1回)
日曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動とスクワット)

日曜日は、レンタサイクルで知多半島を旅行して、かなり自転車で走って運動になった。

8/1～の分。
月曜　サボってしまった。
火曜　エアロバイク運動(1回)
水曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動とスクワット)
木曜　エアロバイク運動(1回)
金曜　エアロバイク運動(1回)
土曜　旅行に出掛けたあと疲れていたのでサボってしまった
日曜　エアロバイク運動(2回)+筋トレ(腹筋運動とスクワット)

今週はちょっと低調。
膝の痛みはだいぶ痛む頻度が下がってきていて良くなっていて、意識せずに過ごせることが多い。

7/25～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動とスクワット)
火曜　エアロバイク運動(1回)
水曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動とスクワット)
木曜　エアロバイク運動(1回)
金曜　1泊2日で旅行に出掛けたため、無し
土曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋のみ、スクワットをやり忘れた)
日曜　エアロバイク運動(1回)

月末なので、定例のカラダスキャンでの体脂肪などのチェック。
2016-07-31
体脂肪率 32.0%
内臓脂肪 23.0
基礎代謝 1989kcal
骨格筋率 28.3%
体幹皮下脂肪率 21.7%

ちょっと旅行に出掛けた先で美味しい物を食べたりなど、不摂生をしてしまったため、結果が数字に出ている。
この時期は汗をかいて一時的に大きく体重が減って見えたりして、油断していると次の日には体重が増えていたりして、波が大きいので本当の体重が把握しにくい。

体脂肪率や内臓脂肪などの数値は「正直」に出るようなので、月末だけでなくマメに測定したほうがいいのかもしれない?

去年の年末頃のアメリカの利下げの前に幾つか株を購入したのが値下がりし、損切りし損ねてしまっていた。

最近のイギリスのEU離脱の国民投票での離脱派の勝利で、ドル円の為替レートが1ドル101円から一時100円第にまで下がってきた。
アメリカのダウ平均株価も一時かなり値下がりして、為替+株の同時安というアメリカの株式市場で株を買うのはチャンスだと思った。
そこで、いくつかの株を損切りして、日本円をアメリカ株の口座に1ドル101円～102円くらいのレートで移して、アメリカ株で値下がっていた物をいくつか買ってみた。ちょっと出遅れてしまったので、ダウ平均株価は回復して逆にかなり上がってしまっていたので、あまり買えなかった。

問題は、損切りした株の中にポケモンショックで高騰した任天堂の株も含まれていたことだ。
損切りする株を選び間違えてしまった。
あるいはあと2週間くらい待っていたら、任天堂株が2倍まで高騰していたのに直前に手放すとか惜しいことをした。
そして、マクドナルドがポケモンGOと提携するという発表の直後に株が値上がりしていたのだけど、そのマクドナルド株も同様に直前に手放してしまっていた。これは優待狙いで両建てで買っていたので予定通りに売却なので、あまり惜しい判断というのではなかったが。
つくづく自分は株の才能がないのかなあと思う。
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7/18～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回)
火曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動とスクワット)
水曜　エアロバイク運動(1回)
木曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動とスクワット)
金曜　エアロバイク運動(1回)
土曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(スクワットのみ、腹筋をやり忘れた)
日曜　エアロバイク運動(1回)

エアロバイクは1回だけど、4日ほどは1時間くらいの長めに漕いだ。

青春18切符の期間に入ったので、早速2回ほど遠出をして、結構歩いた。
しかし、旅先で米のご飯を食べてしまったり、道中で間食をしてしまったり、暑いのでついお茶でなく甘い飲み物やアイスを飲食してしまったりと、ゆるいことをしていたので体重が少し増加してしまった。

糖尿の医者の定期診断で、数値は悪くなってなかった。今回からしばらくはサノレックスという薬の処方の間をあける期間になるので、サノレックスに頼らずに節制しないと。

7/10～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回)
火曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動とスクワット)
水曜　エアロバイク運動(1回)
木曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動とスクワット)
金曜　エアロバイク運動(1回)
土曜　エアロバイク運動(1回)
日曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動とスクワット)

腹筋の運動にEasyLiftを使うのを止めた。
少しずつ段階的にEasyLiftのゴムを弱めて腹筋の筋トレをしていた結果、やっと無しでも腹筋運動ができるようになったからだ。
多少効果はあったようだ。

7/4～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
火曜　エアロバイク運動(1回)
水曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
木曜　エアロバイク運動(1回)
金曜　エアロバイク運動(1回)
土曜　エアロバイク運動(1回)
日曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(腹筋運動)

週の前半は、エアロバイクを少し長めに1回だけど1時間近く漕いだ。
後半は低調。暑いのでやる気が起きない感じ。

今年の前半はこれで終了。後半もちゃんと続けたい。

6/27～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
火曜　エアロバイク運動(1回)
水曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
木曜　エアロバイク運動(1回)
金曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
土曜　エアロバイク運動(1回)
日曜　エアロバイク運動(1回)

日曜は、鳳来寺山に旅行で、山の上まで険しく長い石段を登ったり、下山時に湯の山温泉まで歩いたのでかなり運動になった。

月末なので、カラダスキャン。
2016-07-03
体脂肪率 30.9%
内臓脂肪 22.5
基礎代謝 1990kcal
骨格筋率 29.0%
体幹皮下脂肪率 21.1%

体脂肪が下がり、骨格筋率が上昇し、基礎代謝も増加している。
しかし、内蔵脂肪の数値がちょっと増えてしまっている。
去年は甘い物を徹底的に避けていたのが、最近ちょっと緩んでいるのが原因かもしれない。

6/20～の分。
月曜　エアロバイク運動(1回分、20分から30分くらいを1本)
火曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
水曜　エアロバイク運動(1回)
木曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
金曜　エアロバイク運動(1回)
土曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
日曜　エアロバイク運動(1回)

日曜は、羽島市に出掛けてかなり歩いたため運動になった。