3/22～の分。
月曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)
火曜　エアロバイク運動
水曜　エアロバイク運動
木曜　旅行に出掛けていたので運動していない
金曜　エアロバイク運動
土曜　泊まりがけで旅行に出掛けていたので運動していない
日曜　旅行に出掛けていたのでほとんど運動していない 帰ってきてエアロバイクを少し

先週、かなり体重が増加してしまったので、有酸素運動のエアロバイクをまじめにやった。
少しだけ体重を減らした。
しかし、また旅行に出掛けて、旅行中の外食で体重が増加してしまった。

筋トレもできていない。

エアロバイクは1日に2回、午前中と夜にやろうとしているが、片方しかできないこともある。
1回に20分から30分くらいエアロバイクを漕ぐ。
しかし、1日に2回のペースでやると膝に少し痛みが出るのが気になる。
先々週あたりは、無意識にセーブして1日に1回に落としていたのかもしれない。

筋トレについては、どうもうまく習慣化できない。
特に腹筋周辺を鍛えようとEasyLiftというのを買ったのだけど、プランク運動に切り替えるということで仕舞ってしまった。
しかしこれがどうやら習慣化できていないため、できないプランク運動よりは、EasyLiftをしたほうが良さそうなので、EasyLiftを引っ張り出して復活させる。

3/14～の分。
月曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)
火曜　エアロバイク運動
水曜　エアロバイク運動
木曜　エアロバイク運動 + 筋トレ(プランク運動) + ストレッチ
金曜　エアロバイク運動
土曜　エアロバイク運動半分
日曜　NT京都というイベントに出掛けて、運動をしていない。

先週後半に体重が一時的に増加していたのを取り戻すため、エアロバイクをちゃんとやっていたのだが、体重が戻らなかった。
週末のNT京都というイベントでバーベキューなど食べ過ぎてかなり体重が増加してしまった。
また頑張って体重を落とさないといけない。

3/7～の分。
月曜　エアロバイク運動半分(1回分で20分から30分くらい)
火曜　エアロバイク運動半分
水曜　エアロバイク運動半分
木曜　エアロバイク運動半分
金曜　旅行に出掛けていたので運動をしていない。たいぶ歩いた
土曜　エアロバイク運動半分
日曜　エアロバイク運動(2回)＋筋トレ(プランク運動)+ストレッチ

先週食べ過ぎて体重が一時的に増加していたのは週の前半でだいぶ戻った。
しかし、後半、出掛けた時に外で駅の売店でおにぎり等を食べてしまった。1日に4個ほどだが。そのせいか、また体重が増加ぎみだ。
あと、パスタを重曹やかんすいで茹でるラーメン作りを試していて、ラーメンを食べるのが少し多くなってしまったため、土日にかけて更に体重が増加してしまった。
糖質を含んだ食品を取りすぎないように気をつけないといけない。

2/29～の分。
月曜　エアロバイク運動半分
火曜　エアロバイク運動半分
水曜　エアロバイク運動半分と筋トレでプランク運動を少し + ストレッチ
木曜　旅行に出掛けていたので運動をしていない
金曜　エアロバイク運動半分
土曜　エアロバイク運動半分とプランク運動
日曜　エアロバイク運動半分

最近、エアロバイクがずっと夕方のみしかできていない。
午前中と夜と2回できればやりたいのだけど、どうすればいいだろうか?
ゲームと紐づけてやるということ自体はうまくいっているのだけど、ここのところ青色申告の書類とか電子工作とかやらなければと気に掛かっていて、運動を後回しにしてしまった。
というのは言い訳なのだと思う。実際、なかなか青色申告とかの作業には身が入らなくて実際はほとんど何日も取りかかれていない。

ココナッツオイルごはんの話を書いた。
あまり効果がないようだ。
もう炊飯器でご飯をコンスタントに炊くというのはやめることにした。
買い置き分を少しずつ消化している。

お米のごはんはよく噛んで食べないと駄目というのがよく言われているが、本当にそうだろうか?
よく噛むことによって、消化吸収がよくなるのがその理由らしいが。
お米に含まれるデンプンと唾液(アミラーゼという酵素)とをよく混ぜることによって、デンプンが糖に変わるという仕組みがある。

あと、よく出来た炊飯器はデンプンをα化(糊化)する働きが強いという。α化されると分解されやすくなる。つまり糖に変化しやすくなるということを意味するのだと思う。

美味しいご飯をよく噛んで食べると、体に吸収される糖が多くなってしまうのだと思うが、どうなのだろう?
自分は、あまり噛まないで早食いをしていたが、糖尿病&肥満になったのであまり関係ないのかもしれない。

退職後2年経ったので、会社の健康保険から外れて国民健康保険に入る手続きをした。

続きを読む →

退職してから2年経った。

一昨年(2014年)の2月末に退職して、無職生活を始めたのだけど、あっという間に2年が過ぎてしまった。
去年も似たようなことを言ってた気がする。

二年間の休暇のつもりで、暇になったらやろうと思っていたことは色々とあったのだけど、いざ実際に暇になってみるとなかなか思うようにできなかった。

特に時間を使ってしまったのが次の3つだ。
・家の片付け(断捨離2015シリーズ)
　とりあえずだいぶ片付いてきて、緊急性がない状態になった。
・旅行(特に水族館巡り)
　2年間に約50箇所に出掛けている。隔週のペースでどこかに出掛けたことになる。
・病院通いとフィットネス、そして食事療法として低糖質な自炊。
　フィットネスについては今年から退会して、自宅フィットネスに切り替えた。続けられるように毎週blogに記録を書くことにした。

あまり時間を使わなかったが、お金を投入して失敗して赤字になったのが
・プチ大家を始める
・証券会社に口座を作って、株とかを売買する
の2つだ。青色申告+確定申告を2月末に赤字分を計算して書類を作成して終わらせた。

進捗が少ないのが、趣味の電子工作や自作ソフト作りだ。
・LLVM-IRの中間コードを生成するTinyBasicコンパイラを作った
　これはとりあえず形を作るところまでなんとか進めた。もうちょっと整理したい。
・ホームオートメーション的なものに手を付けたいのだけど、全然進捗していない。
　エアコンや照明の制御や消費電力の管理などを考えているのだけど。
他に日々いろいろアイデアは思いついてノートに書き留めているが、なかなか作るところまで手が回らなかった。

時間があれば大量に積んでいるゲームを消化していきたいのだが、そこまで手が回らない。
それでも、ゲーム機のゲームよりも手軽なスマートフォン用のゲームはちょこちょこと遊んでいたりする。

二年間の休暇の3年目に突入するが、まだ手が回ってなくてやりきれていないことがあるので、とりあえずもうちょっとだけこの生活を続けてみる。

2/22～の分。
月曜　エアロバイク運動
火曜　エアロバイク運動と筋トレでプランク運動を少し
水曜　エアロバイク運動半分のみ
木曜　エアロバイク運動
金曜　サボってしまった
土曜　エアロバイク運動半分のみ
日曜　エアロバイク運動半分のみ

月末なのでカラダスキャンをした。
2016-02-28
体脂肪率 33.6%
内臓脂肪 23.0
基礎代謝 1957kcal
骨格筋率 27.3%
体幹皮下脂肪率 22.5%

先週に引き続き、焼き芋作りに凝っていて、サツマイモを食べ過ぎている。
サツマイモは糖質量が多いので、フィットネスの敵だ。
あと、ミスタードーナツで土曜日に間食をしてちょっと体重だ増えたが、日曜日に元に戻った。

先週の糖質制限ダイエットは体に悪いのか?という話で、
低炭水化物の食事は死亡リスクが間違いなく高まるらしいという記事が出ていた。
→ やはり低炭水化物食で総死亡が多くなっていた！ – 地域医療日誌

糖質制限 イコール 低炭水化物 だとは限らないが、主食のコメやイモ、小麦、でんぷん、砂糖(糖分)の摂取を減らすということで、食事制限の内容としてはとても似ている。
食事制限でせっかく肥満を解消しても、寿命が縮んでしまうのでは本末転倒だ。

糖質を無くすというのはガソリンを入れずに自動車のエンジンを無理に回すようなもので、そのときに体に蓄積された脂肪分を無理矢理取り崩して使用するということで痩せるのだけど、血管の近くで取り崩し易いところが壊されてしまうというようなものではないかと想像している。

過激な糖質制限はせず、ときどきは炭水化物を摂取していれば大丈夫なのだろうか?

2/15～の分。
月曜　エアロバイク運動
火曜　エアロバイク運動
水曜　エアロバイク運動
木曜　エアロバイク運動
金曜　エアロバイク運動
土曜　勉強会イベントに出掛けたので、多少は歩いたが、運動をしていない
日曜　エアロバイク運動半分のみ

筋トレ、ストレッチ運動ができていない。
体重も少し増加ぎみだ。

先週から焼き芋を作るのに凝っていて、少しずつ色々と加熱条件を変えて焼いたものを食べ比べている。そのため、焼き芋の糖質を摂りすぎてしまったようだ。
特にうまく焼き芋を焼くと、でんぷんが麦芽糖に変化して非常に甘くてクリーム状の焼き芋ができる。美味しいのだけど、てきめんに体重に跳ね返ってしまったようだ。

あと、糖質制限ダイエットの第一人者が死亡したというニュースがあった。
→ 因果関係はない？ 「糖質制限ダイエット」の第一人者が急逝
曰く、
＞「基本的には無関係だと思います」と因果関係を否定。血糖は改善し、正常な数値をコントロールできていたといい、
＞「最初に病院に行った時点で、すでに消えない借金として動脈硬化が心臓と脳にあった可能性が極めて高い」と説明した。
という。
糖質制限ダイエットで寿命が縮んだのではないというのだけど、
だとしても、不摂生の「ツケ」は、ダイエットに成功して痩せたとしても取り戻せないということを意味している。
これは、糖尿病の治療と肥満解消のためのダイエットをしている自分にとって極めて悲観的な話だ。

2/7～の分。
月曜　エアロバイク運動をいつもの半分だけ
火曜　エアロバイク運動をいつもの半分だけ
水曜　エアロバイク運動をいつもの半分だけ
木曜　エアロバイク運動をいつもの半分だけ
金曜　エアロバイク運動をいつもの半分だけ
土曜　エアロバイク
日曜　エアロバイク＋筋トレ(プランク運動など)+ストレッチ運動

筋トレ、ストレッチ運動が少ない。この時期は部屋が寒いので運動をついサボってしまう。

エアロバイクは今まで朝と夕方にやっていたのだけど、最近はその半分の1日1回だけになってきている。
エアロバイク時に遊んでいるiPad用ゲームのデレステに飽きてきたのかもしれない?
他のゲームも追加するのも考えておく。