2/1～の分。
月曜　カゼを引いたので運動しなかった
火曜　カゼを引いたので運動しなかった
水曜　カゼのため、エアロバイク運動をいつもの半分だけ
木曜　カゼのため、エアロバイク運動をいつもの半分だけ
金曜　カゼのため、エアロバイク運動をいつもの半分だけ
土曜　エアロバイク
日曜　エアロバイク＋プランク運動のみ　まだ少しカゼ気味

今週はカゼを引いてしまったせいで低調だった。
あまり食べなかったので体重は減少した。
土曜日には、毎月定例の糖尿病の医者の診察があった。血糖値の数字は良かった。
体重が落ちているのは良いことなので、運動を続けて、筋肉量を落とさないようにというご意見を頂いた。(いつもの)

週末に、つい外食して、しゃぶしゃぶ食べ放題に行ってしまった。

毎週、自宅フィットネス運動したかどうかのチェックをする。

1/25～の分。
月曜　エアロバイク運動のみ
火曜　エアロバイク運動のみ
水曜　日帰りの旅行に出掛けていた　だいぶ歩いて運動になったと思う
木曜　日帰りの旅行に出掛けていた　だいぶ歩いて運動になった
金曜　日帰りの旅行に出掛けていた　まただいぶ歩いた
土曜　エアロバイク
日曜　エアロバイク＋プランク運動のみ　少しカゼ気味

腹筋運動については、腰の痛みが気になるので中止した。
代わりにプランク運動をやってみることにした。

魚油(fish oil)の摂取で体脂肪が燃焼するらしい。
→ 魚油の摂取で体脂肪が燃焼するメカニズムが明らかに – 京大がマウスで確認 マイナビニュース

ω3サプリを飲むというのは肝機能改善とか糖尿病のためという以外にも、肥満解消にもいいのかもしれない。

毎週、自宅フィットネス運動したかどうかのチェックをする。

1/18～の分。
月曜　エアロバイク運動のみ
火曜　エアロバイク運動のみ
水曜　エアロバイク＋腹筋運動＋ストレッチ運動
木曜　エアロバイク
金曜　エアロバイク
土曜　エアロバイク＋腹筋運動＋ストレッチ運動
日曜　エアロバイク

今週も順調にアロバイクが毎日できている。
足の痛みが気になったので、1日だけ湿布を貼ってその上からサポーターを付けた。
あと、ついでに腰にも湿布を貼っている。

筋トレが少ない気がする。
腹筋運動は効果があるのだろうか?
効果が疑問でデメリットが多いみたいな記事を見かけた。
→ 米軍「日本人さぁ…いつまで腹筋とかしてんの？」：キニ速
例えば、自分が子供の頃はウサギ跳びという運動を学校の体育でやらされていたが、これは足を痛めるデメリットのほうが多いので、いまでは完全に廃れている。
腹筋運動も同じようになるのだろうか??

自宅フィットネス用のゴム製品で、こんなのを買ってしまった。

両端を握ってエキスパンダーみたいに広げる運動をするのに使うらしい。

フィットネス用ゴム製品は、前に肩の痛み対策のためのセラバンドとかセラチューブを買っている。
軽い負荷でインナーマッスルの運動に使うということで少し使ってた後、最近は肩が良くなってきて日常生活では痛みが無くなって困らなくなっているのでサボりがちになってしまった。

Amazon Prime Musicの聴き放題に、Jean Michel Jarreの楽曲が入っている。

Instrumental Hits Of Jean Michel Jarreというアルバムが1枚だけだ。
この中のMagnetic Fields、Industrial revolution あたりがお薦めだ。

Instrumental Hits Of Jean Michel Jarre(Amazon)
続きを読む →

毎週、自宅フィットネス運動したかどうかのチェックをする。

1/11～の分。
月曜　エアロバイク運動のみ
火曜　エアロバイクのみ
水曜　エアロバイク運動と筋トレ(腹筋)とストレッチ
　ノートPCをストレッチ用ヨガマット脇に置いて、動画を見ながらストレットをするようにしてみた
木曜　エアロバイク
金曜　エアロバイクとストレッチ少々
土曜　豊橋の動物園に出掛けて、結構歩いた
　Segwayにも乗って少し運動になった
　エアロバイク運動と筋トレ(腹筋)とストレッチ
日曜　エアロバイクとストレッチ

エアロバイクは、ちゃんと毎日できるようになった。
iPadをエアロバイクのところに設置してゲーム(デレステ)で毎日遊ぶのと一緒という習慣付けがうまくいったようだ。
ストレッチについても同様にしたいが、ゲームしながらストレッチはできない。
とりあえず動画鑑賞をしながらというのを試してみる。

エアロバイク後に膝に少し痛みが出ることがあるのがちょっと気になる。