5/2～の分。
月曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
火曜　エアロバイク運動(2回分)
水曜　エアロバイク運動(2回分)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
木曜　エアロバイク運動(2回)
金曜　エアロバイク運動(2回)
土曜　エアロバイク運動(2回)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
日曜　エアロバイク運動(1回だけ)

週末、大須に出掛けて外食で食べ過ぎてしまったようだ。
てきめんに体重の計測値に表れる。

4/25～の分。
月曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)
火曜　エアロバイク運動(2回分)
水曜　エアロバイク運動(2回分)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
木曜　エアロバイク運動(2回)
金曜　エアロバイク運動(2回分)
土曜　エアロバイク運動(2回)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
日曜　エアロバイク運動(2回分で20分と60分くらい)

月末なのでカラダスキャンをした。
2016-04-30
体脂肪率 32.4%
内臓脂肪 23.0
基礎代謝 1973kcal
骨格筋率 28.0%
体幹皮下脂肪率 21.9%
先月末と殆ど一緒で、良くなってないが悪くなってもいない。
エアロバイクはきちんと2本こなしているのが多くなったのだが、食事でちょっと気が緩んで間食したりとかエナジードリンクを飲んだりとかが増えてしまったから帳消しなのかも。

野菜を育てるというのをやってみている。
断捨離でキッチンの部屋を片付けして、スペースができたので、ちょっと前に買っていた水耕栽培キットを使ってみたのだった。

4/18～の分。
月曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
火曜　エアロバイク運動(2回分)
水曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
木曜　エアロバイク運動(1回)
金曜　エアロバイク運動(2回分)
土曜　エアロバイク運動(1回)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
日曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)

週末にエナジードリンクとメガシャキというカフェイン入りドリンクを飲み過ぎて、朝方に気持ち悪くなり吐きそうになった。すぐに回復したが。
あと、少し肩に痛みも感じる。
コーヒーを飲んだときにも同じようなことがあるのだけど、やはりカフェインのせいなのだろうか?
それでカフェインレスコーヒーを一時期試していたのだけど、あまり違いが無かったと思う。

4/11～の分。
月曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
火曜　エアロバイク運動(2回分)
水曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)
木曜　旅行に出掛けた エアロバイク運動を少し
金曜　エアロバイク運動(2回分)
土曜　勉強会+懇親会に出掛けて食べ過ぎた エアロバイク運動を少し
日曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)+筋トレ(EasyLiftとスクワット)

ストレッチが出来ていない。どうにも面倒でストレッチをやる気があまり起こらない。
なにかうまくやる方法はないだろうか?

木曜日、旅行先で階段状になった場所で滑って転んでしまった。そのあと、家の風呂場の出口でも滑って転んでしまった。疲れていて踏ん張りが効かなかったのかなあ。
腕に軽い青あざができたが、それだけで済んで大きな怪我をしていないのは普段のトレーニングのおかげだとポジティブに考えたほうがいいのかな。

4/4～の分。
月曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)+筋トレ(EasyLift)+ストレッチ
火曜　旅行に出掛けていた。越前大野城の山に登って、かなり運動になった。
水曜　エアロバイク運動を少し
木曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)+筋トレ(EasyLift)+ストレッチ
金曜　エアロバイク運動を少し
土曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)+筋トレ(EasyLift)
日曜　エアロバイク運動を少し

越前大野に旅行した日は、観光地でご飯とか甘い物をだいぶ食べた。
観光でだいぶ歩いたのと、山にある越前大野城に登ったのが、かなりいい運動になった。
食べた量からすると体重が2～3kgくらい一時的に増加したのではないかと、家に帰ってすぐに体重計でチェックしたのだけど、不思議と出掛ける前と体重がほとんど変わっていなかった。
山登り的な運動は減量に効果があるようだ。

旅行は水族館めぐりみたいなことであちこち出掛けているが、それが終わったら、山や城などの運動になりそうな旅行をメインにしてみようと思う。

3/28～の分。
月曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)
火曜　エアロバイク運動2回+筋トレ(EasyLift)
水曜　エアロバイク運動を少し
木曜　旅行に出掛けていたので運動していない
金曜　エアロバイク運動2回+筋トレ(EasyLift)+ストレッチ
土曜　糖尿の医者に行った,そのあと薄墨桜を見に小旅行した,運動していない
日曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)

月末なのでカラダスキャンをした。
2016-03-31
体脂肪率 32.4%
内臓脂肪 23.0
基礎代謝 1974kcal
骨格筋率 27.9%
体幹皮下脂肪率 21.9%

劇的な変化は無いが、少しずつ良くなっているようだ。

薬局におくすり手帳を持っていかないと薬代が高くなってしまう件、自作手帳でもいいのか薬局で聞いてきた。

4月1日から、おくすり手帳を薬局に持参しないと薬代が高くなってしまうそうだ。
→ おくすり手帳、薬局に持参しないと医療費が高くなる　2016年4月から

いままでは、おくすり手帳を持っていかない方が安かったので、わざと持っていかずに済ませていた。
これからはちゃんと持っていかなくてはならない。

おくすり手帳を持ち運ぶのはちょっと面倒なので、財布に入れて持ち運べるようなカードサイズのおくすり手帳が欲しいと思った。
続きを読む →

3/22～の分。
月曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)
火曜　エアロバイク運動
水曜　エアロバイク運動
木曜　旅行に出掛けていたので運動していない
金曜　エアロバイク運動
土曜　泊まりがけで旅行に出掛けていたので運動していない
日曜　旅行に出掛けていたのでほとんど運動していない 帰ってきてエアロバイクを少し

先週、かなり体重が増加してしまったので、有酸素運動のエアロバイクをまじめにやった。
少しだけ体重を減らした。
しかし、また旅行に出掛けて、旅行中の外食で体重が増加してしまった。

筋トレもできていない。

エアロバイクは1日に2回、午前中と夜にやろうとしているが、片方しかできないこともある。
1回に20分から30分くらいエアロバイクを漕ぐ。
しかし、1日に2回のペースでやると膝に少し痛みが出るのが気になる。
先々週あたりは、無意識にセーブして1日に1回に落としていたのかもしれない。

筋トレについては、どうもうまく習慣化できない。
特に腹筋周辺を鍛えようとEasyLiftというのを買ったのだけど、プランク運動に切り替えるということで仕舞ってしまった。
しかしこれがどうやら習慣化できていないため、できないプランク運動よりは、EasyLiftをしたほうが良さそうなので、EasyLiftを引っ張り出して復活させる。

3/14～の分。
月曜　エアロバイク運動(2回分で20分から30分くらいを2本)
火曜　エアロバイク運動
水曜　エアロバイク運動
木曜　エアロバイク運動 + 筋トレ(プランク運動) + ストレッチ
金曜　エアロバイク運動
土曜　エアロバイク運動半分
日曜　NT京都というイベントに出掛けて、運動をしていない。

先週後半に体重が一時的に増加していたのを取り戻すため、エアロバイクをちゃんとやっていたのだが、体重が戻らなかった。
週末のNT京都というイベントでバーベキューなど食べ過ぎてかなり体重が増加してしまった。
また頑張って体重を落とさないといけない。

3/7～の分。
月曜　エアロバイク運動半分(1回分で20分から30分くらい)
火曜　エアロバイク運動半分
水曜　エアロバイク運動半分
木曜　エアロバイク運動半分
金曜　旅行に出掛けていたので運動をしていない。たいぶ歩いた
土曜　エアロバイク運動半分
日曜　エアロバイク運動(2回)＋筋トレ(プランク運動)+ストレッチ

先週食べ過ぎて体重が一時的に増加していたのは週の前半でだいぶ戻った。
しかし、後半、出掛けた時に外で駅の売店でおにぎり等を食べてしまった。1日に4個ほどだが。そのせいか、また体重が増加ぎみだ。
あと、パスタを重曹やかんすいで茹でるラーメン作りを試していて、ラーメンを食べるのが少し多くなってしまったため、土日にかけて更に体重が増加してしまった。
糖質を含んだ食品を取りすぎないように気をつけないといけない。